Eine gute Technik ist die Basis, um mit immer höheren Gewichten trainieren zu können. Eine korrekte Übungsausführung ist Grundvoraussetzung für ein langfristiges, effektives und gesundes Training.
Die korrekte und saubere Ausführung jeder einzelnen Wiederholung ist sehr wichtig für den Muskelaufbau, denn nur so stimulierst du deinen Muskel optimal.
Es macht auf jeden Fall Sinn deinen Trainingsplan zu wechseln, wenn du ein gewisses Plateau erreicht hast bzw. keinen Muskelzuwachs oder keine signifikante Kraftsteigerung mehr möglich ist und du nicht mehr weiter kommst. Meist ist dies nach 6-10 Wochen Training mit ein und dem selben Plan der Fall.
Aus diesem Grund musst du den Muskel immer wieder mit neuen Reizen belasten. Nur wenn der Muskel unter einer ungewohnten Belastung trainiert wird, kann dieser stärker, größer oder ausdauernder werden.
Die Energiebilanz ist und bleibt das entscheidende Kriterium im Hinblick auf die Veränderung unserer Körperzusammensetzung.
Zum Abnehmen braucht es ein Kaloriendefizit und zum Zunehmen einen Kalorienüberschuss. Entscheidend ist, wie die Kalorienmenge am Ende eines Tages (nach 24 Stunden) aussieht. Es macht daher wenig Sinn, die Kalorien auf eine Mahlzeit bzw. auf einen einzelnen Zeitpunkt im Laufe des Tages zu reduzieren.
„Muskeln auf- und Fettabbauen – Der Heilige Gral!“ weiterlesen
Wenn du Muskeln aufbauen möchtest, ist eine Sache besonders wichtig: Du brauchst immer eine positive Kalorienbilanz. Der Muskel braucht genügend Nährstoffe und Kalorien um zu wachsen. Hat der Muskel nicht genug „Brennstoff“ in Form von Kalorien-Nährstoffen aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fetten, kann dieser nicht wachsen. Heißt dein Ziel Fettabbau, musst du weniger Kalorien zuführen als du verbrauchst.
Die täglichen Kalorien berechnen sich nach verschiedenen Parametern:
Es gibt viele verschiedene Faktoren, die du bei der Trainingsplanerstellung beachten solltest. Ein Trainingsplan sollte immer individuell auf die eigenen Bedürfnisse und Ziele angepasst werden. Er sollte einfach und strukturiert aufgebaut sein.
Grundsätzlich sind mehr wie 3 Trainingseinheiten in der Regel nicht nötig, um Muskeln aufzubauen beziehungsweise Körperfett zu verbrennen. Je nach Ziel und Trainingserfahrung kann das Pensum auf 4 oder sogar 5 Trainingseinheiten pro Woche erhöht werden.
Es gibt drei Komponente, die für dich wichtig sein sollten. Sie greifen wie Zahnräder ineinander und führen schlussendlich zum Erfolg: „Das solltest du bei der Trainingsplangestaltung beachten“ weiterlesen
Coach Carter wurde entwickelt, um dir den Trainingsalltag im Fitnessstudio zu erleichtern. Dabei liegt uns besonders die Langfristigkeit am Herzen. Denn nur, wenn man Geduld hat, kann man ein starkes Fundament aufbauen.
Der Grundstein zu Coach Carter wurde bereits vor über 5 Jahren gelegt. Schon damals war uns klar, dass wir keine vorgefertigten Trainingspläne verkaufen wollen. Jeder Kunde sollte einen Plan bekommen, der exakt auf seine Ziele, Bedürfnisse und Probleme angepasst wurde. Weg von den 0815 Standard-Plänen!
